Gimnasia: entrenamiento físico y mental

La gimnasia se refiere tanto al “sistema integral y con base científica de cuidado, fortalecimiento y ejercicio de la fuerza física” como al ejercicio en sí. Este deporte ya era popular en la antigua Grecia.

Hoy en día, la gimnasia es un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece la fuerza, la flexibilidad, la flexibilidad y la resistencia. No sólo se desafía el cuerpo, sino que también se relaja la mente.

La gimnasia como deporte polivalente

La gimnasia pone énfasis en entrenar todas las partes del cuerpo de manera uniforme. Esto lo diferencia, por ejemplo, del atletismo, que requiere el ejercicio unilateral de partes individuales del cuerpo. Esto significa que la gimnasia no sólo tiene un efecto fortalecedor, sino que también favorece la resistencia . El deporte no se limita a la cultura occidental. Existen sistemas de movimiento similares en otras partes del mundo .

Los ejemplos incluyen el yoga indio y el Tai Chi chino. A diferencia de la gimnasia, éstas tienen un trasfondo filosófico o sagrado. La gimnasia griega clásica se limitaba a cinco ejercicios: salto de altura, salto de altura, salto de longitud, lanzamiento de jabalina, carrera rápida, lanzamiento de disco y lucha libre.

Nuestra comprensión actual de la gimnasia es el resultado de un desarrollo que comenzó en el siglo XIX. Un movimiento fitness comenzó a surgir en la segunda mitad del siglo XX.

¿Qué tipos de gimnasia existen?

Los tipos modernos de gimnasia incluyen aeróbic, gimnasia del suelo pélvico, gimnasia abdominal, piernas y glúteos, gimnasia funcional, gimnasia holística, fisioterapia (gimnasia física), Pilates, aeróbic acuático, gimnasia de columna, gimnasia para personas mayores y gimnasia rítmica.

Además de las clases de gimnasia con un entrenador que guía a los alumnos y les muestra los ejercicios, hoy en día la gente adquiere conocimientos con la ayuda de vídeos. Esto brinda a las personas con poco tiempo la oportunidad de hacer gimnasia en sus propias cuatro paredes y cuidar su salud.

¿Para quién es adecuada la gimnasia?

La gimnasia es adecuada para personas de todas las edades y niveles de condición física. Especialmente las numerosas variantes diferentes hacen las delicias de los amantes del deporte de todo tipo. Las madres pueden hacer ejercicios para la espalda o el suelo pélvico después del embarazo, las generaciones mayores suelen disfrutar de la gimnasia en el agua, mientras que otros deportistas prueban el yoga, el pilates o el aeróbic, así nos señalan los profesionales de Despierta y Entrena, quienes ofrecen clases de yoga en Chamartín, Madrid.

En general, la gimnasia es apta para todos. Incluso aquellos que aún no han alcanzado un nivel determinado de condición física básica o que han estado inactivos durante mucho tiempo pueden lograr mucho con ejercicios sencillos. Por ejemplo, si haces gimnasia con regularidad y te mantienes en forma, empezarás el día despierto y lleno de energía.

Peligro: La gimnasia puede ayudar con numerosos problemas y ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, si tienes síntomas persistentes, comunícate con un ortopedista.

Con estos 8 ejercicios de gimnasia te pondrás en forma para el día

  1. Trota mientras estás de pie. Deja que tus brazos se balanceen libremente. Duración 1/2 minuto.
  2. Estira los brazos hacia arriba, inhalando mientras lo haces. Luego deja caer los brazos y exhala. Duración 1/2 minuto.
  3. Levanta alternativamente la rodilla derecha e izquierda frente a usted, con fuerza hacia el pecho. Duración 1 minuto.
  4. Siéntate en una silla completamente hacia atrás y agárrate del respaldo del asiento. Dobla las piernas y levántalas unos centímetros del suelo. Ahora estira una pierna hacia adelante alternativamente. Duración 1 minuto.
  5. Corre en el lugar. Alternativamente, deja que tu pie derecho e izquierdo golpeen firmemente tus nalgas con tu talón. Balancea los brazos hacia los lados (pie derecho hacia atrás, brazo izquierdo hacia adelante). Duración 1/2 minuto.
  6. Levanta las manos por encima de la cabeza y estira los brazos hacia atrás lo más que puedas, inhalando. Después de eso, inclínate hacia adelante e intenta llegar con las puntas de los dedos a los nudillos y exhala. Duración 1 minuto.
  7. Deja que tus brazos se balanceen hacia adelante con fuerza a los lados de su cuerpo (ambos brazos al mismo tiempo) y, mientras se balanceas hacia atrás, haz una sentadilla. Duración 1 minuto.
  8. Ponte en cuclillas como un esquiador (rodillas ligeramente dobladas, parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante). Deja que tus brazos se balanceen transversalmente frente a tus rodillas. Duración 1 minuto.

¿Dolor de espalda? 3 ejercicios relajantes con la pelota de ejercicios

¿Tu espalda también está sometida a un estrés constante? Prueba estos 3 ejercicios relajantes con la pelota de ejercicios.

1. Cómo aflojar la columna:

  • Siéntate erguido sobre la pelota.
  • Tus pies están separados en el suelo a la altura de los hombros y tus manos descansan libremente sobre la pelota.
  • Ahora inclínate lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás alternativamente.
  • Tus hombros deben permanecer relajados.
  • Haz 10 repeticiones en ambas direcciones.
  • Luego, inclina lentamente la pelvis hacia el lado derecho e izquierdo.
  • Repite este ejercicio 10 veces.

2. Cómo apoyar el equilibrio de tu cuerpo:

  • Acuéstate boca abajo sobre la pelota, apoyándote con las manos al frente y los dedos de los pies atrás.
  • Ahora gatea hacia adelante con las manos hasta que tus pies ya no toquen el suelo. Ahora retrocede lentamente otra vez.
  • Repite este ejercicio también 10 veces.

3. Cómo relajar los hombros:

  • Mantente boca abajo sobre la pelota.
  • Ahora traslada tu peso a los dedos de los pies.
  • Levanta las manos del suelo.
  • Extiende un brazo hacia adelante y otro hacia atrás.
  • Como las aspas de un molino de viento, estira el brazo trasero hacia adelante y el brazo delantero hacia atrás con un movimiento circular hacia los lados.
  • Repite este ejercicio 20 veces.

Gimnasia para la parte interna de los muslos

Con este ejercicio estirarás la parte interna de los muslos y fortalecerás las articulaciones de las rodillas :

  • Ponte erguido con un gran escalón a horcajadas.
  • Mantén los pies paralelos y mirando hacia adelante.
  • Apoya las manos en las caderas.
  • Dobla una rodilla y cambia tu peso hacia ese lado.
  • Tira de la otra pierna estirada hacia el suelo.
  • Realiza ambos movimientos solo hasta que sientas una sensación de tirón moderada en la parte interna del muslo.
  • Mantén esta posición durante unas cuatro respiraciones.
  • Luego cambia de lado.
  • Repite este ejercicio 12 veces.

Este ejercicio también fortalece la parte interna de tus muslos, especialmente si están tensos, es ideal para relajar e incluso puede corregir ligeras desalineaciones de los ejes de las piernas:

  • Acuéstate boca arriba.
  • Pon los pies en alto.
  • Ahora levanta ligeramente las piernas hasta que tus muslos queden perpendiculares al suelo.
  • Las piernas cuelgan.
  • Sujeta las rodillas con las manos desde fuera tanto como sea posible, idealmente alrededor de las rodillas.
  • Ahora tira ligeramente de las piernas hacia afuera y hacia arriba hasta sentir un estiramiento moderado.
  • Mantén este estiramiento todo el tiempo que quieras.

Contra la rápida pérdida de masa muscular cuando se está en cama

Incluso unos pocos días de reposo en cama requieren que las personas mayores tengan mucha más masa muscular que las personas más jóvenes. Así lo informó la revista estadounidense Journal of the American Medical Association (JAMA) en mayo de 2007. En un pequeño estudio, el Dr. William J. Evans doce sujetos sanos de 67 y 35 años fueron mantenidos en cama durante diez días.

Mientras que los participantes más jóvenes perdieron una media de 0,4 kg de masa muscular, los sujetos mayores perdieron 1,5 kg, de los cuales 1 kg se perdió sólo en las piernas. El investigador sospecha que la causa es una formación más lenta de proteínas debido a la edad.

Por lo tanto, la considerable pérdida de masa muscular en sujetos de prueba sanos probablemente sea mucho mayor en personas enfermas: por regla general, todo el metabolismo se ve afectado por una enfermedad o lesión. Si estás confinado en cama, asegúrate de consumir suficiente proteína de fácil digestión.

La regla general es 1 gramo por kilogramo de peso corporal. Además de la carne de ave y el pescado, los alimentos para beber ricos en proteínas se consideran una buena fuente de este importante componente muscular. Además, conviene realizar los mínimos ejercicios gimnásticos posibles (como doblar los brazos, arañarse los dedos de los pies o levantar ligeramente las piernas).

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